看球賽時，想吃消夜怎麼辦？

熬夜看球賽感覺該配點炸雞、滷味、還是啤酒🍗🍺等高熱量的食物，讓自己的肚子也跟著有點參與感，但小心導致肥胖上身喔! 

建議若嘴饞快耐不住誘惑了，先喝一杯開水🥛再決定要不要吃消夜吧。

畢竟越晚吃東西，熱量越容易囤積，宵夜也不可天天吃，養成發胖的習慣。

宵夜的原則請盡量挑選熱量低、不過鹹或過油的宵夜，像是：

1. 蛋白質豐富的食物

茶葉蛋🥚、去皮雞胸肉、豆漿、茶碗蒸

2.少量原型高纖的碳水化合物

燕麥、地瓜或是水煮玉米🌽等低GI值的食物

3.低卡點心

烘烤海苔、蒟蒻條、零卡果凍

4.油脂低的食物

盡量不選油炸類的食物，以水煮和蔬果類的代替
像：和風沙拉、水果🍐、關東煮(不加醬料喔)

5.搭配無糖茶或開水🥛

若吃了重鹹重油的宵夜，就可能想搭配可樂啤酒等飲料，不但造成熱量爆表，也容易造成水分滯留，隔天引發水腫喔。

肥胖的定義

夏天到了，換上輕薄的衣物，發現身上經歷一個冬天養出來的贅肉真是無所遁形！
覺得自己好胖喔~~ 但醫學上的肥胖是什麼呢?
醫學評估肥胖的方法有那些呢?
我們來看看如何評估吧~

醫學上對於肥胖的定義：

1. 身體質量指數- BMI（Body Mass Index）(kg/m^2)：

受試者的體重（以公斤為單位）除以身高（以公尺為單位）的平方。
公式如下：







BMI的標準如下，台灣人和美國人的平均身高體重都不一樣，所以BMI的標準也會有點差異囉。

2.腰圍：

以台灣人的標準，男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，即為過胖。
腰圍主要要看的是中心型的肥胖，腰圍越大，腹腔內的脂肪就越多，未來得到心臟血管疾病的機會也會增加。

3.體脂率(以體脂儀測量)：

以下為理想的體脂率

<國民健康署>

銀髮族用藥問題

【銀髮族用藥問題】

大家有沒有仔細注意過家中的長輩在服用什麼藥物呢?

隨著社會的高齡化，老人家看病的科別與藥物的種類也越來越複雜。

在醫院我們常常看到一些阿公阿嬤領了大包小包的藥物，雖然在診間醫師護理師交代過用藥的方法，領藥時藥師也細心地說明用藥的注意事項，但看著長輩們離去的背影，心理仍不免惦記著銀髮族的用藥安全。

劉醫師和藥師在民視-樂活醫學堂的節目中，教導大家如何讓銀髮族用藥更安全！

劉彥伶 醫師- 簡介

劉彥伶 醫師

經歷:

臺北醫學大學附設醫院家庭醫學科專任主治醫師

成大醫學院家庭醫學科總醫師

成大醫學院家庭醫學科住院醫師

國立成功大學醫學院臨床指導教師